Anneliğin en çok heyecanlı dönemi, bebeğinizi sağlıkla kucağınıza almak için beklediğiniz o mucizevi aylar bir an önce geçmesini dileseniz bile bu dönemde kendinize ve bebeğinize en iyi şekilde bakmalı ve sağlıklı bir doğum gerçekleştirmek için doğru beslenmeyi öğrenmelisiniz.
İYİ PİŞMİŞ TÜKETİN
Gebelik döneminde çiğ yiyeceklere dikkat etmekte fayda var. Somon füme, suşi gibi yiyeceklerden uzak durmalısınız. Etini ve yumurtasını az pişmiş olarak tüketenlerin dikkat etmesi gerekir. İyi pişmemiş yiyeceklerden dolayı zehirlenmek istemezsiniz.
AŞIRIYA DİKKAT
Aşırı tatlı, aşırı yağlı, aşırı proteinli beslenmemeniz gerekir. Beslenmede dengeyi tutturmak gerekir. Yeterli ve sağlıklı karbonhidrat tüketmeli, kaliteli protein tüketmeli, az yağlı yiyeceklere yönelmeli ve canınız tatlı istediğinde abartmadan tüketmelisiniz.
SÜT ÜRÜNLERİNİ UNUTMAYIN
Gebelik döneminde kalsiyum alımınız oldukça önemlidir. Bundan dolayı yeterli süt-yoğurt-peynir ürünü tükettiğinizden emin olmalısınız. Günde en az 3 porsiyon süt-yoğurt tüketmelisiniz.
Bu sayede ileriki yaşlarda kemik erimesi riskini önlemiş olursunuz ayrıca bebeğinizin kemik ve kaslarının gelişimini desteklersiniz.
SIK BESLENİN
Gün içerisinde 1 öğün yapmamalı, sık sık ve az az şekilde beslenmeli, dengeli bir kan şekeri dağılımını görmelisiniz. Bu sayede hem daha sağlıklı yiyeceklere yönelebilir hem de ideal bir şekilde kilo alabilirsiniz.
Az ve sık tüketmeniz besin çeşitliliğini de arttıracak ve yeterli-dengeli vitamin/mineral almanızı da sağlayacaktır.
EKSTRA DESTEĞİ ÖNEMSEYİN
Gebelik vücudun ihtiyaçlarının en çok arttığı dönemdir. Bu dönemde dışarıdan ekstra vitamin-mineral kullanmanız doktor tarafından mutlaka tavsiye edilir. Özellikle ilk 3 ay içerisinde folik asit ve demir kullanımı oldukça önemlidir.
Bunların dışında gebelik döneminde multivitamin kullanabilirsiniz. Özellikle kramp ağrıları yaşayan bireylerde genellikle magnezyum eksikliği görülür.
Bunun dışında gebeliğin belirli bir ayında gerçekleşen, gebelik şeker yüklemesi testini mutlaka yaptırmalı ve gebelik döneminde diyabetiniz ortaya çıkarsa mutlaka bir diyetisyen tarafından hazırlanmış özel bir beslenme programı uygulamanız gerekir.
Gebelik Döneminde ideal kilo alımını sağlamak ve doğru beslenmeyi öğrenmek için;
