Kış aylarına gelmiş bulunuyoruz, bu demektir ki grip artık kapımıza dayandı. Bağışıklık sisteminin düşük olduğu bir an bizi ele geçirecek ve olağanca gücüyle savaşarak, bizi yataklara düşürecek. Tabi siz kötü bir hayat tarzı sürüyorsanız…
Eğer sağlıklı besleniyor, düzenli spor yapıyor ve stresten uzak kalmaya çalışıyorsanız, bu kış grip sizi es geçecek, üstelik zayıflamaya devam ederken 🙂 Peki neler mi yapacaksınız, gelin bakalım…
Kış meyvelerinin tadını çıkarın…
En çok C vitamini içeren meyvelerin kış aylarında yetişmesi tesadüf olamaz. Bu kış günde 3 ara öğünde meyve tüketerek hem zayıflamanın hem C vitamini alarak bağışıklığı güçlendirmenin tadını çıkarın. Nar, portakal, mandalina hepsi birbirinden lezzetli bu meyvelerle zayıflamak ve griple savaşmak çok kolay!
Koyu yeşillerin tam mevsimi…
En çok bu mevsimde ortaya çıkan koyu yeşil yapraklı sebzelerden bol bol tüketin. Çünkü hem düşük kalorili olması nedeniyle zayıflama diyetlerinde çok etkili hemde içerdiği A, K vitamini ve folik asit sayesinde bağışıklığın biricik arkadaşı…
Kış sebzelerine merhaba deyin.
Bal kabağı kış aylarında çıkan,çorbalara inanılmaz bir lezzet veren bir sebze… Siz sadece tatlısını yapıyordunuz değil mi? Merak etmeyin, çorbalara hem kıvam veriyor hem de vitamin ve minerallerle daha sağlıklı beslenmenizi sağlıyor.
Yeterli Protein tüketin
Her gün 1 yumurta tüketin, tabi kolesterol probleminiz yoksa… Anne sütünden sonra en kıymetli besin 🙂 Eğer yumurta sevmiyor veya tüketemiyorsanız sabah kahvaltılarınızdan peyniri eksik etmeyin.
Sıvı alımına dikkat edin
Bol bol su tüketin, en önemli içecek, kış aylarında yerine çay alsa da gün içerisinde 2,5 lt su içmeye önem verin. Kışla birlikte azalan su alımını dengelemek için çay yerine sıcak su tüketebilir veya eğlenceli şişelerle su içmeye başlayabilirsiniz. Sağlıklı beslenmenin ve zayıflamanın yolu hep su tüketiminden geçiyor.
Doktora gitmeyi ihmal etmeyin
Kış aylarının gelmesiyle birlikte D vitamini seviyenizde düşmeler meydana gelebilir. Bunun önüne geçmek için 3 aylık düzende D vitamini değerlerinizi kontrol ettirin. Sadece kemik sağlığınız için değil, D vitamini en çok obezite ile ilişkisi bulunan vitamin. Bu sebeple kontrollerinizi düzenli yaptırın ve hayatın tadını çıkarın.
Daha fazla diyet bilgisi almak için Ankara Diyetisyen Sinem AKGÜN ofisimize bekleriz.
