Spora giderken karbonhidrat depolarınızı doldurmanız kasların erimemesi için önemlidir, bunun yanı sıra spor esnasında tansiyon ve şekerinizin düşmemesi ve daha uzun süre kendinizi dinç hissederek spor yapmanız için mutlaka enerji almış olmanız gerekir.
Eğer uzun süreli açlık sonrası spora giderseniz hem şekerinizin düşmesine sebep olacak hem de protein depolarınızın yani kaslarınızın azalmasına sebep olacaksınız.
Spora gitmeden yaklaşık 30-60 dakika önce karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler tüketmelisiniz. Özellikle günün hangi saati spora gidiyorsanız ona uygun beslenmeniz gerekiyor ki vücudun ihtiyacını karşılayalım.
SABAH SAATLERİNDE SPOR
Eğer sabah erken uyanıp spor yapmayı seviyorsanız, sakın aç karnına spora başlamayın. Evet sabah uyandığımız zaman kendimizi pek aç hissetmeyiz hatta iştah bile baskılanır ancak gün içerisindeki en düşük kan şekeri seviyesi sabah saatlerinde ortaya çıkar. Geceden beri enerji kaynağı bulamayan vücut bir de sporun gerektirdiği enerjiyi karşılayamazsa, kas depolarını yakmaya başlar. Spor yaparak kilo vermeye çalışırken üstüne kas depolarınızı kaybedebilir ve sağlıksız bir vücut yapısına sahip olabilirsiniz.
Eğer, yemek yemeye vakit bulamıyorsanız 1 bardak süt ve 1 adet muz ile idare edebilir ve spor öncesi magnezyum ve potasyum depolarınızı doldurabilirsiniz. Spor öncesi vitamin ve mineral alarak gün içerisindeki ihtiyaçlarınızı da karşılayabilirsiniz.
SPORDAN SONRA KAHVALTI;
Spordan geldikten sonra harcadığınız enerji ihtiyacını mutlaka karşılamalısınız. Bunun için neler yapılabilir? Az yağlı bir peynirle hazırlanmış omlet veya kurubaklagil ile hazırlayacağınız bir omet tüketebilirsiniz.
Haşlanmış bir yumurta ile birlikte lor peyniri ve ekmekle klasik bir türk kahvaltısı yapabilirsiniz.
Güne hızlı başlamak ve işe geç kalmamak için yulaflı kahvaltı tariflerinden deneyebilirsiniz.
Eğer vaktiniz bol ise protein tozuyla yapılmış krep veya pankek tüketebilirsiniz.
AKŞAM ÜZERİ SPOR;
Genellikle iş çıkışında yapılan bu spor programında en önemli kural; öğleden sonraki ara öğünü tüketmektir. Bu ara öğün sihirli bir dokunuşla hem metabolizmanızı hızlandırır hem de spor öncesi sizi sağlıklı ve dengeli bir yaşama davet eder.
İş çıkışı yapacağınız ufak bir ara öğün spor öncesi enerji depolarınızı dolduracak ve sporda kan şekerinizin düşmesini engelleyecek.
Küçük bir tost veya sandviç tüketerek spor öncesi ve akşamüzeri için harika bir ara öğün yiyebilirsiniz.
Eğer bunlar size zor gelirse; 1 porsiyon meyve ile badem ve süt / yoğurt grubu yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
SPORDAN SONRA AKŞAM YEMEĞİ;
Spordan sonra protein ağırlıklı bir öğün geçirmeniz sizin için faydalı olacaktır. Kanınıza hızla karışacak ve sağlıklı bir karbonhidrat tüketmeli, ardından vücutta kullanımı yüksek olan bir protein türünü tüketmelisiniz.
Et/ tavuk/ balık grubu bir yemeği tüketebilirsiniz.
Ancak tüm yemeklerin porsiyon miktarları hakkında yaş, kilo, cinsiyet gibi faktörler etkilidir. Bunun için mutlaka diyetisyen kontrolünde diyet listesi uygulamalı ve size uygun olan beslenme şeklini öğrenmelisiniz.
Yüzyüze görüşerek diyet programı oluşturmak için; Diyetisyen Sinem Akgün Diyet ve Beslenme Danışmanlığı’na gelebilirsiniz.
