Uykunun daha iyi bir sağlık getirdiğini, zihnimizde ve bedenimizde gözlemleyerek hepimiz görebiliyoruz. Uyku saatlerimiz, uyuduğumuz zaman dilimi sağlığımız için oldukça kıymetli. Gün içerisinde 6 saatten daha az uyuyanların erken ölüm riskinin arttığını, metabolizmalarının daha yavaş çalıştığını, kalp hastalıklarına yakalanma ihtimallerinin arttığını söyleyebiliriz.
Sadece bunları mı sağlıyor derseniz, iyi bir uykunun beden ağırlığıyla doğrudan bir ilişki içerisinde olduğunu da belirtmek isterim.
GEÇ UYUYANLAR
Eğer geç saatlere kadar çalışıyor veya erken yatmayı sevmiyorsanız, çalışmalar sizin daha kilolu olduğunuzu gösteriyor. Akşam yemeğinden sonra uzun bir araya sahipseniz fast food tüketme alışkanlığınızın daha fazla olduğunu, daha kötü atıştırmalıklara yöneldiğinizi biliyorum.
Evde otururken bir anda gelen sanki hiç bir şey yememiş gibi olma hissi, akşam yemeğinin üzerinden çoook saat geçmiş olması yüzünden.
Peki Ne Yapalım?
Akşam yemeğinden sonra atıştırmalıkları seviyorsanız, gün içerisinde daha sağlıklı yemek tercihleri yapın
Gece ara öğünlerini kuruyemiş, meyve, süt ürünleri ile zenginleştirmeye çalışın.
Sağlıksız ve fast food tarzı yiyecekler yerine protein ağırlıklı beslenmeye başlayın, bu sayede kendinizi daha uzun saatler boyunca tok hissedebilirsiniz.
Akşamınızı kahve ve çay ile geçirmek yerine bol su tüketmeye başlayın.
Akşam saatlerine yürüyüş koyarak hem fiziksel olarak yorulmaya başlayıp, daha erken uyuyabilirsiniz hem de yemek alışkanlığınızın yerine daha sağlıklı bir alışkanlık kazanmış olursunuz.
Uyumadan 2 saat önce kalorili her türlü yiyeceği elveda diyin.
ERKEN UYUYANLAR
Erken uyumasına, düzenli alışkanlıklara sahip olmasına rağmen kilo alanlar varsa belkide yemek saatlerinde bir sorun olabilir. Midemizin ortalama sindirim süresi 2 ile 4 arasında değişiyor. Küçük bir meyve bile 2 saatte sindiriliyor, bu yüzden erken uyuyorsanız yemek yediğiniz saate dikkat etmeniz gerekiyor.
Gece uyuma saatine kadar su içmeniz oldukça önemli, erken uyuyan kişilerin daha az su tükettiğine dair çalışmalar mevcut. Yemekten kalktıktan sonra su şişenizi yanınızdan ayırmayarak daha fazla su tüketebilir ve daha sağlıklı olabilirsiniz.
Ayrıca yapılan çalışmalar uykudan önce magnezyum tüketmenin daha iyi bir uyku kalitesini ortaya çıkardığını gösteriyor, muz, süt, badem gibi besinlerin akşam ara öğününde tüketilmesi sayesinde daha iyi uyuyabilir ve daha iyi dinlenmiş bir şekilde yeni güne başlayabilirsiniz.
