Emzirirken Neler Yemeliyim?

Merhaba sevgili anneler,

Hepimizin tek dileği geleceğimizin yetişkinlerini, canımızın canlarını yeterli ve dengeli beslemek. Bebeğiniz doğduktan sonraki süreçte; sağlıklı beslenmeli ve bebeğinizi ilk 6 ay doya doya emzirmelisiniz.

Emzirirken kilo vermeyi düşünüyorsanız; diyetisyen desteği almalısınız. Kendi başınıza uygulayacağınız listelerle hem sütünüzün azalmasına hem de sağlıksız süt üretimine sebep olursunuz. Doktorunuza ve diyetisyenize danışmadan önerilen bitki çaylarından tüketmemelisiniz.

Gelelim emzirirken nasıl beslenmeliyim sorusuna;

Süt ürünlerini yeterli tüketmelisiniz. 2-3 porsiyon süt-yoğurt-kefir tüketmelisiniz.

Günde 2 porsiyon peynir yemelisiniz ki kalsiyum mineralinden kaybınız olmasın, kemikleriniz ileri yaşlarda da sizi korumaya devam etsin. 

Her gün düzenli olarak yumurta tüketmelisin (özel bir sağlık problemin yoksa)

Her gün düzenli olarak protein tüketmelisiniz. Kırmızı et, tavuk, balık ürünlerini günde 1 öğün tüketmeye çalışın.

Gebelik ve emzirme döneminde kabızlık sorunu bir çok hasta tarafından söyleniyor, bu yüzden bol sebze ve meyve tüketmelisiniz.

Kurubaklagiller, bulgur, soğan, karnabahar, lahana gibi yiyecekler ilk aylarda hem size hem de bebeğinize gaz yapabilir, ilk 1 ay tüketmeyebilirsin.

Mutlaka tam tahıllı karbonhidrat tüketmelisiniz, böylece B grubu vitaminlerini alabilir ve bu dönemde vitamin eksikliği yaşamazsınız.

 

 

Emzirirken kilo vermek için; acele etmemelisiniz, sağlıklı kilo vermek için Ankara Diyetisyen Sinem Akgün Diyet ve Beslenme Danışmanlığı’na bekleriz.