Yavaş yavaş yaz sezonu yaklaşırken, bir çok kişinin aklına da aldığı kilolar, kilolardan kurtulma yolları gelmeye başladı. Kış aylarında havaların daha soğuk olması eve kapanma süreci, daha uzun geceler sebebiyle daha fazla yemek yemeye başlıyoruz.
Yaz aylarının gelmesiyle, kısa kollu ince giyecekleri giymeye başlamamakla birlikte alınan kiloları fark ediyor ve diyete hızlıca bir giriş yapıyoruz.
İşte hızlıca diyete başlayanların, kötü beslenme şekliyle zayıflamaya çalışanların sık sık yaptığı 3 hatayı anlatacağım.
Lahana diyeti, hurma diyeti, elma diyeti…. Sonu gelmeyen sıkıcı, yorucu sizi aç bırakan, huzursuz eden, sağlıksız diyetlerden bıkmadınız mı? Düşük kalorili diyetler zayıflatmaz! Tartıda kilo verdiğinizi görebilirsiniz ancak kas kaybının olması da kilo kaybı olarak görülür zaten. Bu sebeple eğer amacınız kilo kaybıysa metabolizma hızınızdan daha yüksek bir kalori ile diyet yapmalısınız.
Eğer gün içerisinde hareket eden ve iştahlı bir kadınsanız yaklaşık 2500 kalori alıyorsunuz demektir. Bu kaloriden 200 kalori bile azaltmanız kilo vermeniz konusunda size yardımcı olacakken neden 1000 kalori tüketerek kendinize eziyet ediyorsunuz? Sadece bu da değil, sahip olduğunuz hızlı enerji kaynakları yok olduğu zaman, vücudunuz hızlı bir enerji kaynağı bulabilmek için kas kütlenizi kaybetmeye başlıyor.
O kadar aç kalsanız bile verilen kilolar etkili olmuyor, bedende küçülme yaşamıyor ve kötü bir beslenme alışkanlığı kazanmış oluyorsunuz.
Spor yapmak tabiki diyet hatası olamaz. Hayır bal gibi de olur, eğer siz yüksek kilolardayken kendinizi çok yoracak bir spor şekline girerseniz kalp hastalığına varana dek ilerleyebilirsiniz. Üstelik kas hacminiz yeterli değilse, düşük kalorili beslenmekte olduğu gibi kendi kas hücrelerinizi yersiniz, bu yüzden de daha da güçsüzleşir, kilo vermeye çalışırken kötü bir sonuç alırsınız.
Üstelik sürekli konuşulan çok büyük bir söz vardır. Kilo vermenin %80’i BESLENME, %20’si spor diye… Siz neden %20’lerde takılıp kalasınız ki, önce doğru ve yeterli beslenmeyi öğrenin.
Son kiloları vermeye çalışırken spor mutlaka hayatınızda olsun ve normalde çok sportif biriyseniz ama sırf kilo vereceğim diye saatlerce koşmanıza gerek yok. Gün içerisinde hareketli olun yeterli!
En çok karşılaşılan konulardan birisine değinmek istedim. Uyguladığınız program sizin için çok zor kabus gibiyse, doğru programda değilsiniz demektir. Diyet programı dediğimiz şey aslında doğru beslenme programıdır. Yani elinizde sahip olduğunuz listede pizza, makarna gibi seçenekler yok ise fırlatıp atmalısınız. Sizi yoran, sıkan, basma kalıp diyet anlayışı doğru değildir.
Dengeli ve yeterli beslendiğiniz bir programda aç kalmazsınız, sadece kişisel zevk ve istekleriniz sınırlanmıştır. Mesela çikolatayı 1 paket değilde, 20 gram tüketirsiniz…
KETOJENİK DİYET NEDİR? Öncelikle ketojenik diyetin doğru tanımını yapmak gerekir. Düşük karbonhidrat, yüksek yağlı bir…
Herkese yeni bir günden merhaba, Şeker ile ilgili bir çok sorun yaşıyor, bazen çok tüketiyor,…
Bir çok diyet danışanım bana, sağlıklı beslenmeye başlamadan önce kendilerini yorgun hissettiklerini, enerjilerinin düşük olduğunu…
Havalar soğumaya başlamışken, herkesin aklındaki en önemli problemlerden bir tanesine çözüm olmaya geldim. Konuşup, karar…
Merhabalar, Belki de glisemik indeks ve glisemik yük kavramlarını ilk defa duyuyorsunuz. Ancak çok uzun…
Yaz biterken, herkes de grip sezonu da başladı. Bu grip sürecini daha kolay geçirmek için…