Spora giderken karbonhidrat depolarınızı doldurmanız kasların erimemesi için önemlidir, bunun yanı sıra spor esnasında tansiyon ve şekerinizin düşmemesi ve daha uzun süre kendinizi dinç hissederek spor yapmanız için mutlaka enerji almış olmanız gerekir.
Spora gitmeden yaklaşık 30-60 dakika önce karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler tüketmelisiniz. Özellikle günün hangi saati spora gidiyorsanız ona uygun beslenmeniz gerekiyor ki vücudun ihtiyacını karşılayalım.
Eğer sabah erken uyanıp spor yapmayı seviyorsanız, sakın aç karnına spora başlamayın. Evet sabah uyandığımız zaman kendimizi pek aç hissetmeyiz hatta iştah bile baskılanır ancak gün içerisindeki en düşük kan şekeri seviyesi sabah saatlerinde ortaya çıkar. Geceden beri enerji kaynağı bulamayan vücut bir de sporun gerektirdiği enerjiyi karşılayamazsa, kas depolarını yakmaya başlar. Spor yaparak kilo vermeye çalışırken üstüne kas depolarınızı kaybedebilir ve sağlıksız bir vücut yapısına sahip olabilirsiniz.
Spordan geldikten sonra harcadığınız enerji ihtiyacını mutlaka karşılamalısınız. Bunun için neler yapılabilir? Az yağlı bir peynirle hazırlanmış omlet veya kurubaklagil ile hazırlayacağınız bir omet tüketebilirsiniz.
Haşlanmış bir yumurta ile birlikte lor peyniri ve ekmekle klasik bir türk kahvaltısı yapabilirsiniz.
Güne hızlı başlamak ve işe geç kalmamak için yulaflı kahvaltı tariflerinden deneyebilirsiniz.
Eğer vaktiniz bol ise protein tozuyla yapılmış krep veya pankek tüketebilirsiniz.
İş çıkışı yapacağınız ufak bir ara öğün spor öncesi enerji depolarınızı dolduracak ve sporda kan şekerinizin düşmesini engelleyecek.
Küçük bir tost veya sandviç tüketerek spor öncesi ve akşamüzeri için harika bir ara öğün yiyebilirsiniz.
Eğer bunlar size zor gelirse; 1 porsiyon meyve ile badem ve süt / yoğurt grubu yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
Spordan sonra protein ağırlıklı bir öğün geçirmeniz sizin için faydalı olacaktır. Kanınıza hızla karışacak ve sağlıklı bir karbonhidrat tüketmeli, ardından vücutta kullanımı yüksek olan bir protein türünü tüketmelisiniz.
Et/ tavuk/ balık grubu bir yemeği tüketebilirsiniz.
Yüzyüze görüşerek diyet programı oluşturmak için; Diyetisyen Sinem Akgün Diyet ve Beslenme Danışmanlığı’na gelebilirsiniz.
KETOJENİK DİYET NEDİR? Öncelikle ketojenik diyetin doğru tanımını yapmak gerekir. Düşük karbonhidrat, yüksek yağlı bir…
Herkese yeni bir günden merhaba, Şeker ile ilgili bir çok sorun yaşıyor, bazen çok tüketiyor,…
Bir çok diyet danışanım bana, sağlıklı beslenmeye başlamadan önce kendilerini yorgun hissettiklerini, enerjilerinin düşük olduğunu…
Havalar soğumaya başlamışken, herkesin aklındaki en önemli problemlerden bir tanesine çözüm olmaya geldim. Konuşup, karar…
Merhabalar, Belki de glisemik indeks ve glisemik yük kavramlarını ilk defa duyuyorsunuz. Ancak çok uzun…
Yaz biterken, herkes de grip sezonu da başladı. Bu grip sürecini daha kolay geçirmek için…