Soğuk akşamlarda otururken hatta uyku sırasında veya sadece yürürken ayağınıza veya kasığınıza kramp girdiği oluyor mu?
Yüzerken veya koşarken hareket halindeyken kaslarınızın iyi çalışmadığını hissediyorsanız, kramp sorununu sıklıkla yaşıyor ve geçmesi uzun saatlerinizi alıyorsa doğru beslenerek bu sorundan kurtulabilirsiniz.
Kramp sorununun temeli magnezyum, potasyum, kalsiyum gibi kas ve kemik yapımında ve çalışmasında görevli olan minerallerin sizin vücudunuzda az bulunmasıyla ortaya çıkar. Eğer yeterli ve dengeli besleniyorsanız ve yaşınız 70’in altında ise, ve her hangi bir hastalığınız yoksa kramp sorunu yaşamanız beklenmez.
Aşağıdaki yiyecekleri beslenmenizin günlük bir parçası haline getirerek kramp sorunlarını azaltabilirsiniz.
BİTTER ÇİKOLATA
Kakao yüksek oranda magnezyum içeren yiyeceklerden bir tanesi, sadece magnezyum içererek size kramplardan korumuyor, aynı zamanda kalp hastalıkları, inme riski ve felç riskini de azaltıyor. Enerjinizin düştüğü ve kendinizi kötü hissettiğiniz bir anda da karşınıza çıkıyor güne yorulmadan devam etmenizi sağlıyor.
Ancak kiloyla ilgili sorununuz var ise tüketim miktarına daha dikkat etmelisiniz.
AYÇEKİRDEĞİ
Magnezyum açısından zengin olan yiyeceklerden birisi daha. Tüketildiği zaman tuzsuz olanı tercih etmekte fayda var, sonuçta az tuz içeren her yiyecek tuzlu olan haline göre daha sağlıklı. Sadece magnezyum kaynağı değil, aynı zamanda sağlıklı yağlardan zengin, kalp hastalıklarına karşı koruyucu ve gece ara öğün alternatifi olarak düşünülebilir.
KURU FASULYE
Fasulyenin market raflarında bir çok çeşidi var artık, siyah olanı daha büyük olan versiyonu, meksika fasulyesi… Hepsi magnezyum oranı açısından oldukça zengin, sevdiğiniz bir çeşidini haftada 1 kere bile tüketmek sizi daha sağlıklı birey haline getirecektir. Protein açısından zengin olduğu için kas yapınızın daha iyi olmasını sağlayacaktır.
İçerdiği bol lif nedeniyle bağırsak sağlığınızı koruyacak ve kramp sorununuza iyi gelecektir.
MUZ
Hem potasyum hem de magnezyum açısından zengin yiyeceklerden bir tanesi, bu sebeple sporcu meyvesi olarak düşünülebilir. Spor yapanların sıklıkla tüketmesinin sebebi kramp gibi kas sorunlarına engel olması sebebiyle, üstelik tatlı tadı sayesinde tatlı krizlerinin önüne de geçebilirsiniz.
Sabah kahvaltısında veya ara öğünlerde günlük tüketeceğiniz 1 porsiyon muz sayesinde kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
PATATES
Muz gibi hem potasyum hem de magnezyumdan zengin yiyecekler arasında yer alıyor. Bol miktarda nişasta içerdiği için sebze olarak düşünmeyin. Zayıflama diyeti uyguluyorsanız patates tükettiğiniz zamanlarda, ekmek hakkınızı azaltmanız gerekir. Özellikle hareketli bir gün geçireceğiniz zamanlarda tercih edebilirsiniz.
ISPANAK
Potasyumdan zengin yiyeceklerden bir tanesi daha… Ispanağın yararlarını saymakla bitiremeyiz, ancak kramplara olan faydasından kesinlikle eminim. Haftada 2 kere ıspanak tüketmeye özen gösterin, bebek ıspanaklardan bulabilirseniz salatalarda tüketebilirsiniz. Bu sayede pişirmeyle birlikte kaybolan vitamin ve minerallerden tasarruf etmiş olur ve daha sağlıklı daha kaliteli bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.
Eğer düzenli ve sağlıklı beslendiğinize eminseniz, mutlaka bir doktora görünmeli ve gerekli kan tahlillerinizi yaptırmalısınız, ayrıca kan tahlili sonuçlarınızla birlikte Diyetisyenden yardım alarak sağlıklı bir diyet programına başlayabilirsiniz.
