Spora giden veya gitmeyi planlayan herkesin kafasından geçen genel sorular arasında bu da yer almaktadır. Sporla ilgili olarak doğru beslenmek kas ağırlığınızı korumak ve kaliteli sağlıklı kilo vermek bakımından oldukça önemlidir.
Spor yapanların bilmesi gereken en önemli kural;
Spor öncesi-sırası ve sonrasında sıvı alınmalıdır.
Egzersizden önce ve sonra tüketilmesi gerekenler yapılan sporun türüne ve zamanına bağlı olsa da 2-4 saat öncesinde kompleks karbonhidrat ağırlıklı yemekler tüketilmesi veya hafif geçirilmek isteniyorsa 60 dakika kadar önce sindirimi çok kolay bir kompleks karbonhidrat kaynağının alınması spor yapan kişi için oldukça iyi olur.
Spor sonrası dönemde kaslardaki glikojen depoları boşaldığı için basit karbonhidrat tüketmek gerekmektedir. Glisemik indeksi yüksek bir meyve veya meyve suyu tüketmek bu durum için iyi olabilir. Ayrıca spor sonrası süreçte protein alımını gerçekleştirerek vücuttaki kas yapısının artmasına da yardımcı olabilirsiniz.
Ancak tüketmeniz gereken gerçek miktarlar kişiden kişiye, spor türüne, yapılan sporun süresine göre değişkenlik gösterebileceği için, mutlaka diyetisyenden yardım alınması gerekir.
Eğer Ankara’da yaşıyorsanız yüz yüze, şehir dışında yaşıyorsanız online sistem ile bilgi alabilirsiniz.
Daha fazla diyet bilgisi almak için Ankara Diyetisyen Sinem AKGÜN Diyet ve Beslenme Danışmanlığı ofisimize bekleriz.
KETOJENİK DİYET NEDİR? Öncelikle ketojenik diyetin doğru tanımını yapmak gerekir. Düşük karbonhidrat, yüksek yağlı bir…
Herkese yeni bir günden merhaba, Şeker ile ilgili bir çok sorun yaşıyor, bazen çok tüketiyor,…
Bir çok diyet danışanım bana, sağlıklı beslenmeye başlamadan önce kendilerini yorgun hissettiklerini, enerjilerinin düşük olduğunu…
Havalar soğumaya başlamışken, herkesin aklındaki en önemli problemlerden bir tanesine çözüm olmaya geldim. Konuşup, karar…
Merhabalar, Belki de glisemik indeks ve glisemik yük kavramlarını ilk defa duyuyorsunuz. Ancak çok uzun…
Yaz biterken, herkes de grip sezonu da başladı. Bu grip sürecini daha kolay geçirmek için…