Kabızlık dönem dönem hepimizin başına gelen bir bağırsak rahatsızlığı, özellikle diyete başladığınız dönemde bağırsaklarınızın alışık olmadığı beslenme şekli sizi zora sokabilir ve zayıflamanıza engel olabilir.
Düşük yağlı beslenmek, gün içerisinde 2-3 lt su içmemek ve yeterli lif almamak kabızlığın sebepleri arasında yer alıyor.
Kabızlığı Önlemek ve Beslenme ile Tedavi Etmen için Yapılması Gerekenler
- Sabahları uyandığında ilk olarak 2 bardak su iç
- Gün içerisinde yemeklerden önce 2 bardak su içmeye çalış
- Öğle ve akşam yemeklerinde mutlaka 1 kase salata tüketmelisin
- Ara öğünlerde kuru meyve veya kabuklu meyvelerden tüket
- Muz, şeftali gibi meyveler bağırsak hareketlerini durdurarak kabızlığa neden olabilir, bu meyveleri tüketme
- Eğer kabızlık sorunu bir kaç gündür devam ediyorsa ve rahatsızlık ciddi boyutta ise sabah aç karnına 1 yemek kaşığı zeytin yağı tüketebilirsin
- Geceden hazırladığın bir büyük bardağa kayısı ekleyip, sabah hem suyunu hemde kayısıları tüketebilirsin
- Gün içerisinde 1 avuç içi kadar kuruyemiş tüketmelisin ki sağlıklı yağlardan almalısın
- Sinameki içermeyen bitki çayları bağırsaklarını boşaltmasa da gaz ve benzeri problemleri ve bağırsak hareketlerinin hızlanmasına neden olur
- Diyetine mutlaka ama mutlaka yoğurt eklemelisin, içeriğindeki doğal probiyotikler sayesinde bağırsak florasını korur ve daha sağlıklı bir bağırsağa sahip olursun
- Günde bir kaç öğün yapmalı ve bağırsaklarını boş bırakmamalısın
- Kahve tüketimi bağırsak hareketlerini ve metabolizmayı hızlandırarak hem dışkılamaya hem de zayıflamaya yardımcı olur.
- Kiraz, incir gibi meyveler bol lif içeriği sayesinde bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olur.
Eğer bağırsaklarınla ilgili çok ciddi problemler yaşıyorsan, bir enfeksiyon problemi ile karşı karşıya olabilirsiniz. Bunun için mutlaka bir doktor kontrolüne gitmeli ve diyetisyenin uygun gördüğü listelerle sorunlarını çözmelisin.
Kabızlık sorunu yaşayanlar, sağlıklı beslenmeye başlamak ve kişiye özel önerileri almak için Ankara Diyetisyen Sinem Akgün’ün Tunalı Hilmi caddesinde bulunan ofisinden ücretsiz öngörüşme randevusu alabilirsiniz.
