Kilo almak, kilo vermek kadar zor olabilir; üstelik çoğu zaman “ne bulursan ye” gibi sağlıksız önerilerle karşılaşılır. Sağlıklı kilo almanın amacı yağ depolamak değil, enerji düzeyinizi ve vücut direncinizi artıracak şekilde kas ve sağlıklı doku kazanmak. Ankara Çankaya’daki ofisimde ya da online olarak, size özel ve dengeli bir kilo alma programı hazırlıyoruz.
Kimler İçin Uygun?
- İdeal kilosunun altında olan ve kilo almakta zorlananlar
- Çabuk doyan, iştahı az olan ya da öğün atlayanlar
- Stres, yoğun tempo veya bir hastalık sonrası kilo kaybedenler
- Spor yaparak kas kütlesini artırmak isteyenler
Süreç Nasıl İşliyor?
Kilo almanın önünde bir sağlık sorunu olmadığından emin olmak için tahlil sonuçlarınızı değerlendirerek başlıyoruz. Ardından iştahınıza ve günlük düzeninize uygun öğün sıklığı, besin değeri yüksek ara öğünler ve sevdiğiniz yiyeceklerle desteklenen bir program hazırlıyoruz. Bir ay boyunca haftalık görüşmelerle ilerlemenizi takip ediyor, programı ihtiyacınıza göre güncelliyoruz.
Sık Sorulan Sorular
Sağlıklı kilo almak için ne yemeliyim?
Kalori değeri yüksek ama besleyici yiyecekler; yeterli protein ve öğünlerin düzenli olması temel noktalar. Fast food veya şekerli yiyeceklerle alınan kilolar çoğunlukla yağdır ve sağlığa katkı sağlamaz. Programınızı damak zevkinize göre, besin değeri yüksek seçeneklerle hazırlıyoruz.
Çabuk doyuyorum, ne yapabilirim?
Öğün sayısını artırıp porsiyonları küçültmek, yemek sırasında fazla sıvı tüketmemek ve besin değeri yüksek ara öğünler eklemek işe yarayan yöntemlerdir. Size uygun düzeni birlikte belirliyoruz.
Ayda ne kadar kilo almak sağlıklıdır?
Bu; başlangıç kilonuza, yaşınıza ve hareket düzeyinize göre değişir. Hızlı kilo artışı çoğunlukla yağ olarak birikir; bu yüzden yavaş ve dengeli bir artışı hedefliyoruz.
Randevu ve İletişim
Adres: Mahall İş Merkezi C2 Blok Kat 17 Daire 139, Mustafa Kemal Mah. Dumlupınar Blv. No: 274/6, 06810 Çankaya / Ankara
Çalışma saatleri: Salı – Cumartesi 08:30 – 20:00 (Pazar ve Pazartesi kapalı)
Telefon: 0539 981 93 43
E-posta: [email protected]
Yüz yüze ya da online randevu için beni arayabilir veya Doktortakvimi üzerinden size uygun saati seçebilirsiniz.