Kış aylarında akşamları hep birlikte meyve tüketmeyi siz de seviyorsunuz değil mi? Özellikle akşamları ailemiz ile öğleden sonra iş yerinde tüm iş arkadaşlarımız ile birlikte meyveler ortaya çıkıyor ve çok da farkına varmadan sadece tüketiyoruz.
Günde Ne Kadar Meyve Yemeliyim?
Bir çok kişinin sorduğu sorular arasında yerini alıyor. Gün içerisinde 450-500 gram meyve tüketimi ortalama olarak önerilen bir miktardır. Ancak bu kişiden kişiye göre mutlaka değişiklik gösterir.
Meyveleri Neye Göre Seçmeliyim?
Meyveleri içerdikleri şeker ve su oranına göre seçmek her zaman için doğru bir yöntem olmayabilir. Glisemik indeks olarak adlandırılan ve kan şekerini yükseltme seviyesine göre belirlenen bir orana göre meyve tüketimini gerçekleştirmek daha doğru olur. Mesela muz, incir gibi glisemik indeksi yüksek olan meyveleri daha az; çilek, erik gibi glisemik indeksi daha düşük olan meyveleri daha çok tüketmeliyiz.
Kilo Verirken Meyve Tüketmeli Miyim?
Sağlıklı bir beslenmenin olmazsa olmaz koşulları arasında sebze ve meyve bulunur. üstelik meyveler içerdikleri vitamin ve mineraller sayesinde sizin daha iyi bir bağışıklık sisteminize sahip olmanıza yardımcı olur. Bağırsaklarınızın temel düzende çalışması için de uygun bir miktarda lif almanız önerilir. Gene lif ihtiyacınızı karşılamak ve daha iyi çalışan bağırsaklara sahip olmak için mutlaka meyve ve sebze tüketmelisiniz.
Fazla Meyve Yersem Kilo Alır Mıyım?
Bir soruya kocaman bir EVET! diyelim. Evet fazla meyve tüketimi tabiki tüm yiyeceklerde olduğu gibi karaciğerinizin yağ depolamasını başlatmasına sebep oluyor. Bu sebeple günlük size özel önerilen miktarları aşmamaya özen gösterin ve mutlaka daha sağlıklı meyveleri tüketmeye çalışın.
- Bir öğünde tüm meyve haklarınızı değil, ara ara tüketerek günü dengelemeye özen gösterin.
- Özellikle meyveleri yoğurt veya badem gibi yiyeceklerle tüketmek daha az meyve tüketmenize yardımcı olur.
- Taze sıkılmış bile olsa meyve suyu tüketiminden kaçının.
