Su;
En kıymetli ihtiyaçlarımızdan bir tanesi, peki gün içerisinde bu ihtiyacımızın ne kadarını karşılayabiliyorsunuz? Su içmek için çabalıyor musunuz? Yoksa bu alışkanlığı çoktan edindiniz mi?
Yetişkin bir erkeğin vücudunun %60’ının, yetişkin bir kadının ise %50’sinin sudan oluşması beklenir. Yenidoğan bir bebeğin vücudunun yaklaşık %75 kadarı su’dan oluşur. Beynimiz, akciğerimiz ve daha bir çok organımız su olmadan çalışamaz. Vücut sıvısının %2 oranında azalması bile, yorgunluk,halsizlik, çarpıntı, görme de bozukluk, dikkat kaybına sebep olur. Bu su azalması dehidrasyon diye adlandırılır ve gün içerisinde hissedilen yorgunluğun sebebi; yaşanan dehidrasyondur.
Suyun Vücuttaki Görevleri;
Vücutta taşıyıcı göreve sahiptir, oksijen taşıyıp, toksikleri toplayabilir.
Böbreklerdeki toksik maddelerin atımına yardımcıdır.
Kan ve lenf sisteminin büyük kısmını oluşturandır.
Yeteri kadar tüketildiğinde, cilt sağlığını düzeltmeye ve korumaya yardımcıdır.
Sabah uyanıp, içildiğinde mide salgısını başlatarak sizi kahvaltıya ve güne hazırlar.
Metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar.
Vücudun sıcak-soğuk dengesini sağlar.
Su tüketimi azaldıkça, vücudun yağ tutma kapasitesi artar.
Su içme hissi ile açlık hissi birbirine benzer, suyu bol tüketenlerin daha az yemek yediği görülmüştür.
Ne Kadar Su İçmeliyim?
Günlük su tüketimi kişiden kişiye, yaşam tarzına, cinsiyete, yaşa vb. faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak ortalama yetişkin bir insanın 2-2,5 lt su tüketilmesi her mevsim ve yaş için önerilebilir.
İdrar renginize bakarak gün içerisinde yeteri kadar su tüketip, tüketmediğinize karar verebilirsiniz. Koyu renge sahipseniz, yeteri kadar su içmediğinizi görebilirsiniz.
Su içmek için susama hissinin oluşmasını beklemek en büyük yanlışlardan birisidir. Susama hissi oluştuğu zaman ortalama 2 lt su kaybetmişsiniz demektir. Bu ihtiyacı gidermek ve üstünü tamamlamak oldukça zordur, o yüzden susamadan su içmelisiniz.
Daha Çok Su İçmek İçin Yapılacaklar
Değişik tatlara sahip su tarifleri sayesinde su tüketimini arttırabilirsiniz.
Yemeklerden önce 2’şer bardak su tüketerek günlük su ihtiyacınızı karşılamaya çabalayabilirsiniz.
Renkli bardaklar veya “SU İÇ” notları kullanarak, daha fazla su tüketmeyi amaçlayabilirsiniz.
Ne kadar su içerseniz, o kadar kolay kilo vereceğinizi unutmayın. Böylece motivasyonunuz artacak, daha çok su içmek için çabalayacak ve sağlıklı olacaksınız.
Eğer suyun tadını sevmiyorsanız, hem metabolizma hızlandıracak hem de lezzet katacak tarifler için tıklayınız.
Daha fazla diyet bilgisi almak için Ankara Diyetisyen Sinem AKGÜN ofisimize bekleriz.
Daha fazla diyet tarifi için Diyetisyen Sinem AKGÜN tarafından oluşturulan https://dytsinemakgun.com/category/yemek-tarifleri/ sayfamıza bekleriz.
