Pazartesi başlayıp Salı bıraktığın diyetlerden, yaz geliyor telaşıyla girdiğin açlık oruçlarından, sonbaharda verdiğin kiloları geri almaktan sıkılmadın mı?
Genelde herkes yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte sıkı bir diyete girer ve tatil sonrası verdiği kiloları geri alır. Oysa sürdürülebilir bir yaşam tarzıyla verdiğin kiloları geri almaman mümkün. İşte sürdürülebilir yaşam için altın öneriler!
- Tabaklarını küçült
Yiyeceklerini daha küçük tabaklara koyarak tüketmek, yiyecekler gözüne daha fazla gözükeceği için, psikolojik anlamda sana çok şey yiyorum hissiyatıyla doygunluk verir. Kullandığın tabak ve çatalının boyutunu küçülterek aldığın kalori miktarını azaltabilirsin.
- Çayına/kahvene attığın şeker sayısını azalt, yapabiliyorsan hiç atma
Özellikle hiçbir şey yemiyorum ama kilo alıyorum diyenlerdensen buraya dikkat! Gün içerisinde içtiğin çay ve kahveyi şekerli tüketmen kontrolsüzce aldığın kalorilere sebep olur. Bir çay kaşığı şekerle 8-10 kalori fazladan almış oluyorsun. Aldığın bu görünmez kaloriler vücudunda depolanan yağ olarak dönüş yapabilir.
- Şekerli içecekler yerine maden suyu tercih et
Şeker içeren bir meşrubat yerine maden suyu tercih ederek hem alacağın gereksiz kalorilerden kurtulabilir hem de maden suyunun kalsiyum içeriğiyle kemiklerine destek olabilirsin.
- Yiyecek alışverişini tokken yap
Karnın açken yiyecek alışverişi yapman hiç doymayacakmışçasına gereksiz şeyler almana ve abur cubur tüketmene neden olabilir. Yiyecek alışverişini tokken yapman ve neleri alacağını bilerek alışverişe gitmen seni alacağın gereksiz abur cuburlardan ve kalorilerden uzak tutar.
- Yemeğin bitince masadan kalk
Yemeğinin bitmesine rağmen hala yiyeceklerle dolu masada oturmak sana fazladan kalori aldırır. Masa başında muhabbet edilen bir durum içerisinde olabilirsin. Bu durumda masadan kalkmayı ya da masadaki yiyecekleri toplamayı teklif edebilirsin.
- Yiyecekleri görünür yerde tutma
Yiyeceklerin gözünün önünde olması karnın tokken bile kaçamak yapmana sebep olabilir. Atıştırmalıkları gününün çoğunu geçirdiğin alanlarda bulundurmamayı tercih ederek kontrolsüz kaçamaklardan uzak durabilirsin.
- Yemek yemek için çok acıkmayı bekleme
Açlık durumu arttıkça kan şekeri de düşeceği için bu durum bir anda çok fazla şey yemene ve kendini doymayacak gibi hissetmene sebep olur. Öğünlerini buna göre planlayabilir kan şekerini ara öğünlerle dengeleyebilirsin.
- Bir şeyi asla yememeliyim diyerek kendini fazla sıkma
Bir şeyi asla yapmamalıyım psikolojisi o şeyi yapmaya seni daha çok yöneltiyor olabilir. Örneğin canın gerçekten çikolata istiyorsa aldığın birinci parçayla onuncu parçanın tadının aynı olacağını unutmadan küçük bir miktar tüketebilirsin.
- Daha sağlıklı tercihler yap
Kızartma balık yerine ızgara balık tercih ederek aldığın gereksiz kalori miktarını düşürebilir, öğünlerinde mercimek, kepekli ekmek gibi lif oranı yüksek besinlere yer vererek tokluk süreni uzatabilirsin.
- Kaçamaklarını dengelemeyi öğren
Sürdürülebilir bir yaşam için olmazsa olmazımız hiç kaçamak yapmamak değildir, dengelemeyi öğrenmektir. Dönem dönem herkes kaçamak yapabilir önemli olan bunları dengeleyebilmektir. Gün içerisinde bir öğünü ağır geçirdiysen diğer öğünlerini haşlama sebze gibi daha hafif tercihler yaparak, yaptığın egzersizi artırarak dengeleyebilirsin.
