Belin ve basenin mükemmel kıvrımlarını yansıtan, adı üstünde incecik haliyle ve stiletto ayakkabı ile sizi efsane gösteren bu ve benzeri kıyafetleri giymek için diyet yapmaya çalışıyorsanız, işte size özel diyet bilgileri ile artık incecik olacağınız kesin.
Her yemek öncesi 2 bardak dolusu su iç, bahane üretmeyi unutum demeyi bırak ve yapmaya başla
İçeceklerden kalori alma, taze sıkılmış meyve suyu bile olsa tüketme, 1 bardak portakal suyu için 3 portakal gerekir, bu da 200’lü kaloriler almana sebep olur.
Her öğünde mutlaka yoğurt-ayran-süt-peynir grubu tüket. Kalsiyum alımının çok olduğu kişilerin daha zayıf olduğunu biliyor musun, bunu sadece diyetisyen değil, çalışmalar söylüyor.
Taze sebze ve meyve tüketmelisin. Gün içerisinde, iş yerinde yeteri kadar taze gıda tüketemiyor olabilirsin, şimdi yanında taşıma zamanı başlıyor.
Gün içinde en az 25-30 gram lif tüketmelisin, lifli yiyecekler için tık tık…
Her gün elma ve kırmızı meyveler tüket, evet her gün. Çünkü en yüksek lif oranına sahip meyveler bunlar, üstelik glisemik indeksi oldukça düşük, bu durum gün içinde daha düşük kaloriler almanı sağlayacak ve antioksidan oranı yüksek olduğu için bağışıklık sistemini güçlendirecek ve seni hastalıklardan koruyacak.
Öğleden sonra basit karbonhidrat tüketme, yani akşam saatlerinde pilav yemek için uygun bir saat olmayabilir.
Besin etiketi okumayı öğren, markette gezerken denemek istediğin yiyeceklerin mutlaka etiketlerini oku, çok yağlı ve basit karbonhidratlı bir yiyecek ise rafa geri yerleştirmen sağlığın ve zayıflaman için oldukça gerekli
Mutfağa tartı al, yediklerini sadece tahmin etme ölçüp kesin karar verebilir ve doğru miktarda sağlıklı beslenmeyi öğrenebilirsin.
Beyaz şekeri bırak, onun yerine bal/pekmez tüketebilirsin.
Haftada 1 günü et tüketmeden geçir, onun yerine bitkisel protein almalı, böylece lifli gıdalar tüketeceksin ve kendini daha sağlıklı hissedeceksin.
Fast food ve kızarmış gıdalardan uzak durmalı, haşlanmış yiyecekleri tercih etmelisin.
Kahvaltı etmeden sokağa adım atma, evde mutlaka bir şeyler tüketmelisin. Özelikle yumurta tüketmen güne dinç başlamanı sağlayacak ve zayıflaman için oldukça önemli.
Haftada en az 10 öğünü evde kendin yap, ara öğünlerini mutlaka evden taşımalısın.
Tuz tüketimini azaltmalısın, gün içerisinde bol miktarda tuz kullanmak ödem problemini çözerek kilo vermeye başlarsın.
Yatağa tok karnına girmemelisin. Uyumadan en az 2 saat önce yemekle ilgini kesmelisin. Zayıflaman ve sağlıklı beslenmen için en önemli kurallardan bir tanesi bu.
Daha erken ve rahat bir uyku uyumalısın.
Daha fazla diyet bilgisi almak için Ankara Diyetisyen Sinem AKGÜN Diyet ve Beslenme Danışmanlığı ofisimize bekleriz.
