Uykumuzu yeterli ve kaliteli almamız hepimiz için oldukça önemli. Hem ruh sağlığı hem fizik sağlığı için uykunun önemi oldukça büyük. Üstelik yeterli bir uykunun kilo vermeye yardımcı olduğu ve metabolizma hızlandırdığına dair çok güzel çalışmalar mevcut. İyi bir uykuyla hem kendinizi daha iyi hissedecek hem de hiç bir şey yapmadan doya doya kilo vermeye başlayacaksınız.
Daha iyi bir uyku çekmeniz için gerekenler;
- Uyumadan önce sıcak bir banyo yapabilirsiniz.
- Uyumadan önce alkol almayın.
- Uyuyacağınız odanın sıcaklığının 22 ve 26 dereceler arasında olması gerekir.
- Öğleden sonra 20 dakikalık bir kestirme daha kalite uyumanızı sağlar.
- Kendinize uyku düzeni kurun, uykunuz gelmese bile her gün aynı saatte yatakta olmaya çalışın.
- Öğleden sonradan itibaren kafein almayı bırakın.
- Yatak odasında televizyon bulundurma!
- Yatağa gitmeden yarım saat önce televizyon, bilgisayar kapatmalısın.
- Gece lambası gerekmedikçe kullanma.
- Yatağını yemek, televizyon veya benzer başka şeyler için kullanma!
- Uyumak için 15 dakikadan az 30 dakikadan fazla olmamak üzere kitap okumalısın. Hem genel kültür kazancı sağlamış olursun.
- Uyumadan önce bir şeyler okurken düşük beyaz şekilde aydınlatman olsun
- Yatağına evcil hayvanını veya çocuğunu alma
- Evin ışıklandırmasını çok kuvvetli kullanma!
- Gün içerisinde gezersiz yap ama gece vaktine bırakma.
- Uyumadan 2-3 saat önce, triptofandan zengin yiyecekler tüketebilirsin. Bunlar; kurubaklagiller, fıstık ezmesi, kuruyemişler.
- Akşam öğününde; ağır ve yağlı yiyecekler tüketme, yemeğini erken saatte tüketmeye çalışmalısın.
- Bir kaç yoga hareketi öğrenmen ve uyumadan önce gerçekleştirmen vücudunu rahatlatacaktır.
- Evin içerisinde yüksek sesle çalışan makine bulundurma veya kapısını iyice kapatmaya bak. (buzdolabı, çamaşır veya bulaşık makinesi gibi)
- Dışarıdan gelen ışıkları önlemek için keten perde mutlaka kullan.
- Seks yap, bu sayede stres seviyen azalacak, oksitosin ve dopamin hormonu salgılayacak ve rahat bir uykunun tadını çıkarabileceksin.
Sağlıklı uyku için diğer yazılar; tık tık…
Daha fazla diyet bilgisi almak için Ankara Diyetisyen Sinem AKGÜN Diyet ve Beslenme Danışmanlığı ofisimize bekleriz.
